DT Trening 3 1a. pompki 20, 18, 15, 13 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3 kg 4 x 12 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16,5 kg 12, 12, 12, 12 2b. wznosy łydek na jednej nodze 20,20,15,15 3b. triceps dip 3 x 15, 1 x 13 3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg 10,8, 8, 8 4a. wypady (wykroki) w tył 7 kg 4 x 20 4b. MC na prostych nogach 12 x [...]
DT Trening 3 1a. pompki 28, 15, 15, 15 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3 kg 4 x 10 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16,5 kg 12, 12, 12, 12 2b. wznosy łydek na jednej nodze 20,20,20,20 3b. triceps dip 3 x 15, 15 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg 10,10, 9, 9 4a. wypady (wykroki) w tył 7 kg 4 x 20 4b. MC na prostych nogach 52 kg [...]
[...] trening nie było czasu i sił, z jedzeniem także bywało róznie, ale raczej czysto. Dzisiaj powrót do trenigów i zaplanowanej michy. DT Trening 3 1a. pompki 18, 15, 15, 13 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3 kg 4 x 12 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16,5 kg 12, 12, 12, 12 2b. wznosy łydek na jednej nodze 4 x 15 3b. triceps dip 4 x 15 [...]
[...] czwartek udało mi się pobiegac - około 9,7 km. Dzisiaj nie czuję sie jeszcze całkiem OK, ale cieszę się,że mogłam zrobic trening. DT trening 3 1a. pompki 20, 17, 15, 13 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3 kg 4 x 12 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16,5 kg 12, 12, 12, 12 2b. wznosy łydek na jednej nodze 4 x 15 3b. triceps dip 4 x 15 [...]
16.01.2015 DNT Bieganie 9,7 km. Miska wg założeń. 17.01.2015 DT Trening 3 1a. pompki 20, 18, 16, 15 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3 kg 4 x 12 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 17,5 kg 12, 10, 10, 10 2b. wznosy łydek na jednej nodze 2 x 20, 2 x x 15 3b. triceps dip 4 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg 12,11, 10, 9 4a. wypady [...]
[...] u Huberta z forum. 08.02.2015 DNT Bieganie 9,7 km w zamieci, myślałam,że mnie zwieje z wału przeciwpowodziowego ... 09.02.2015 DT trening 3 1a. pompki 23, 18, 17, 16 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3 kg 4 x 12 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 x 17,5 kg , 3 x 12 x 19kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 4 x 15 3b. triceps [...]
[...] nada 8-) Chcialam zamówic takie cos, bo jest najdłuższe, jakie udało mi się znależc http://allegro.pl/show_item.php?item=5064801123 Dzisiaj DT 1a. pompki 22, 18, 18, 16 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3 kg 4 x 12 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12 x 19kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3 x 20, 1 x 15 3b. triceps dip 20, [...]
29.08.2023 DT Siłka była - i to już sukces biorąc pod uwagę wczorajszą pogodę w Trójmieście. Lało, siąpiło, wiało, zimno i szaro-buro było. Taka pogoda na kanapę, kocyk, książkę i herbatę z nalewką malinową... Żeby tej nalewki malinowej na kanapie nie ćwiczyć musiałam pogadać z własną głową i ustaliłam, że warunkiem ruszenia 4 liter na siłkę jest [...]
[...] byc taki układ?Nie wiem czy dobrze ,bo nie mam pojecia jak łączyc ćwiczenia . 1 dzień 1gigantseria przysiad plie (bez piłki) 2*10 wypady ze sztangielkami (bez piłki) 2*10 wznosy łydek stojąc (bez piłki)25 razy 2*10 lub 1*5 nie wiem ktore bedzie lepsze wyciskanie sztangielek płasko 2*10 robiłam z 2*8 moze dałbym rade z wiekszym [...]
Uff... 1gigantseria przysiad plie (bez piłki) 2*10 wypady ze sztangielkami (bez piłki) 2*10 wznosy łydek stojąc (bez piłki) - to rob zawsze bez obciazenia jak stoisz na brzegu stopnia to podnos sie na palce i opuszczaj nisko az do rozciagniecia lydek wyciskanie sztangielek płasko 2*10 robiłam z 2*8 moze dałbym rade z wiekszym [...]
[...] boksowanie, wymachy, uzupełnione o krążenia ramionami, ściąganie drążka górnego szeroko do klatki 25x, wąsko do klatki 25x, szeroko do karku za plecy 25x na 2 sztabkach, wznosy do góry stojąc 25x, wznosy boczne stojąc 25x krążkami 2,5kg i tymi samymi krążkami wiosło w opadzie 25x) ~11:25 początek treningu (Extreme Speed popity wodą) 12:20 13g [...]
[...] progresu i robię, bo trzeba @@-) W tej chwili wygląda to tak: 1. przysiad 3x8-10 2a. sissi 3x10-12 2b. chodzenie z guma na boki 3x10-12 -> ginekolog 3.MC 3x8-10 4a.wznosy bioder 3x8-10 4b. przysiad sumo/plie 3x10-12 5. wznosy łydek 2x20 Myślałam, czy by nie zamienić go na przysiad bułgarski albo też nie zrobić czegoś takiego: 1a. [...]